Syvempi sivutaivutus vinoille vatsalihaksille selkäpenkissä
Käy selkäpenkkiin kyljelleen, ylempi jalka taakse ojennettuna. Vedä kädet rinnalle ristiin, jottet kiristä pinnallisia rakenteita. Päästä hitaasti liikettä kontrolloiden ylävartalo niska mukaan lukien taipumaan sivulle ja pyri työntämään pituutta lisää vartaloosi takaraivon kautta. Kierrä samalla yläpuolella olevaa rintakehän osaa eteenpäin kevyesti kohdistaaksesi liike sisempiin kylkivälilihaksiin ja sisempään vinoon vatsalihakseen. Päällimmäisen alaraajan ollessa edessä, kierrä yläpuolella (lattiatasosta) olevaa rintakehää taaksepäin, jotta harjoitus kohdistuisi ulompiin kylkivälilihaksiin ja ulompaan vinoon vatsalihakseen.
Lähde: Treenaa terve ja timmi vatsa, Fitra Oy
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
