Työntö/veto ristitaljassa vartalon kierto kontrolloituna
Seiso keskellä ristitaljaa, pitkän askeleen verran sen etupuolella, ristitaljan kahva toisessa kädessä. Työnnä käsi suoraksi, olkapää ja lapa etuviistoon, päästä sen jälkeen käsi ja olkapää palaamaan taakse ja lapa mahdollisimman lähelle selkärankaa. Toista uudelleen.
Tavoitteena on mahdollisimman suuri liikerata lavasta ja olkapäästä ilman että rintakehä kiertyy mukana. Mikäli rintakehä kiertyy mukaan, kierron kontrolli pettää vinojen vatsalihasten myötä jompaankumpaan suuntaan.
Yleensä työntövaiheessa vartalo kiertyy olkapään ja lavan mukana eteen työnnön puolelta. Silloin vinojen vatsalihasten rastin rintakehän vastapuolen yläosasta lähtevä sakara pettää. Liikkeen palautusvaiheessa käy taas useimmiten päinvastoin, eli rintakehä kiertyy taaksepäin liikkuvan olkapään ja lavan puolelle. Silloin pettää puolestaan liikkeen puolelta rintakehän yläosasta lähtevä vinojen vatsalihasten sakara.
Lähde: Fitra, Treenaa terve ja timmi vatsa
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
