Lantion nosto polven ojennuksella pallo jalkojen välissä

Asetu koukkupolvin selinmakuulle ja aseta pallo polviesi väliin. Kädet ovat vartalon vierellä. Jännitä kevyesti lantionpohjan lihakset sekä syvät vatsalihakset. Nosta lantio kohti kattoa samalla ulos hengittäen ja toinen polvi suoraksi ojentaen. Laskeudu sisäänhengityksellä takaisin alustaan ja jatka liikettä jalkaa jokaisella nostolla vaihtaen. Säilytä liikettä tehdessäsi lannerangan neutraali notko, syvien lihasten kevyt jännitys ja hartioiden rentous.

2161







SYKE Valmentajille

SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.

SYKE Kuluttajille

Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.