Pallon painallis konttausasennossa

Asetu konttausasentoon pallo toisen kätesi alla. Pidä selkä neutraalissa asennossa ja hartiat rentoina. Paina voimakkaasti palloa lattiaa vasten samalla keskivartalon lihaksia jännittäen. Pidä jännitys n. 3–5 sekuntia ja toista painallus. Voit yhdistää painallukseen vapaan jalan ja käden ojennuksen.