Istumaannousu pallon päällä
Makaa selälläsi pallon päällä, jalat tukevasti kiinni lattiassa ja anna vatsalihasten kevyesti venyä. Nouse ylös suoralla selällä. Nouse niin ylös, että olet noin 90 asteen kulmassa istumassa. Laskeudu rauhallisesti takaisin selällesi. Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan ja niska neutraalisti selkärangan jatkona.
Helpotusta: Pidä kädet joko ristissä rinnan päällä tai sivuilla, sormet niskan takana.
Vaikeampi: Pidä kädet suorana samassa tasossa pään kanssa.
Istumaannousuissa noustaan ylös suoralla selällä ja lonkankoukistajat avustavat vatsalihasten mukana.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
