Istumaannousu pallon päällä

Makaa selälläsi pallon päällä, jalat tukevasti kiinni lattiassa ja anna vatsalihasten kevyesti venyä. Nouse ylös suoralla selällä. Nouse niin ylös, että olet noin 90 asteen kulmassa istumassa. Laskeudu rauhallisesti takaisin selällesi. Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan ja niska neutraalisti selkärangan jatkona.
Helpotusta: Pidä kädet joko ristissä rinnan päällä tai sivuilla, sormet niskan takana.
Vaikeampi: Pidä kädet suorana samassa tasossa pään kanssa.
Istumaannousuissa noustaan ylös suoralla selällä ja lonkankoukistajat avustavat vatsalihasten mukana.