Trendelenburgin testi
Perinteinen Trendelenburgin testi on helppo ja käyttökelpoinen testistö arviomaan sekä lantion että alaraajan lihasten hallintaa. Trendelenburgin testin tavoitteena on arvioida etenkin lonkan loitontajalihasten (m. gluteus medius, m. tensor fascia latae) kykyä pitää asentoa yllä.
Ohjeet Trendelenburgin testin suorittamiseksi:
- Seiso ryhdikkäässä lantion levyisessä haara-asennossa.
- Nosta hitaasti toista jalkaa ylös. Polvi nousee maksimissaan lonkan korkeudelle.
- Pyri pitämään molemmat suoliluut samalla korkeudella.
- Säilytä asento vähintään 30 sekuntia tai niin pitkään kuin kykenet.
- Toista testi myös toiselle puolelle.
Testin läpäisyn kriteerit
Testin aikana testattavan on kyettävä pitämään pakaralinja yllä vähintään 30 sekuntia. Tällöin kohotetun jalan puoleinen lantio ei pääse putoamaan. Testin aikana on syytä havainnoida myös ylä- ja alavartalon mahdollisia kompensoivia liikkeitä ja hallinnan puutteita.
Mikäli henkilö ei pysy testiasennossa vähintään 30 sekuntia tai lantio kallistuu nostetun jalan puolelle, on siihen syynä usein jokin seuraavista:
- m. gluteus mediuksen heikkous (esim. halvaus tai rappeuttava lihassairaus)
- inhibitio (esim. lonkka-artroosi)
- vajaatoiminta (coxa vara)
- synnynnäinen lonkkaluksaatio tai lonkkaluksaation jälkitila
Lähde: Treenaa vahva ja voimakas pakara, Fitra
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
