Jalkaprässi
Istu jalkaprässiin ja aseta jalat lantion leveydelle jalkalevylle. Pidä selkä ja pakarat tukevasti kiinni alustassa ja vapauta painokelkan varmistinvivut polvia hieman ojentamalla sekä ranteita kääntämällä.
Laske kelkkaa alas, kunnes polvikulma on noin 90 astetta. Ojenna jalat suoriksi (jätä polvet yläasennossa aavistuksen verran koukkuun) älä ojenna polvia lukkoon asti).
Polvet taipuvat liikettä tehtäessä jalkaterien suuntaisesti ja kantapäät pidetään kiinni jalkalevyssä.
HUOM! Jalkaprässissä pätee kyykkyliikkeistä tuttu kohdistusvaikutus: Jalkojen asettaminen leveälle ja ylös jalkalevyssä aktivoi tehokkaammin pakaraa, kun taas jalkalevyn alaosaan kapealle asetetut jalat kohdistavat liikkeen voimakkaammin reiden etuosan lihaksille. Polviniveliä ei ojenneta täysin lukkoon saakka, vaan ne jätetään loppuasennossa aavistuksen verran koukkuun. Näin säilytetään jännitys koko liikesuorituksen ajan reiden etuosan lihaksissa. Vaakaprässi on perinteistä viistoprässiä turvallisempi vaihtoehto, mikäli harjoittelijalla on sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia kuten korkeaa verenpainetta.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
