Yhden jalan jalkaprässi
Istu jalkaprässiin, aseta toinen jalka keskelle jalkalevyä ja toinen tukevasti maahan vartalolinjan sivulle. Pidä selkä ja pakarat tukevasti kiinni alustassa ja vapauta painokelkan varmistinvivut polvia hieman ojentamalla sekä ranteita kääntämällä.
Laske kelkkaa alas, kunnes polvikulma on noin 90 astetta. Ojenna jalka suoraksi pakara- ja reisilihaksia jännittämällä. Jätä polvi yläasennossa aavistuksen verran koukkuun. älä ojenna polvia lukkoon asti.
Polvinivel taipuu liikettä tehtäessä nilkan ja jalkaerän suuntaisesti ja kantapää pidetään kiinni jalkalevyssä.
HUOM! Yhden jalan jalkaprässi on selkäystävällisempi vaihtoehto kahden jalan prässiin verrattuna. Liike aktivoi tehokkaasti reisien ja pakaroiden lisäksi myös polvea ja lonkkaa tukevat loitontaja- sekä lähentäjälihakset.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
