Jalkaprässi ponnistuksella
Istu vaakaprässiin ja aseta jalat lantion leveydelle jalkalevylle. Pidä selkä ja pakarat tukevasti kiinni alustassa ja ojenna jalat rauhallisesti suoriksi.
Laske kelkkaa alas, kunnes polvikulma on noin 90 astetta. Ponnista jalat rivakasti irti jalkalevystä, mutta varo kuitenkin ojentamasta polvia täysin lukkoon.
Polvet taipuvat ponnistettaessa jalkaterien suuntaisesti.
Voit tehdä liikettä tasajalkaa ponnistamalla tai jalalta toiselle hyppäämällä.
HUOM! Potkuprässi on haastava edistyneen kuntoilijan liike. Se kehittää monipuolisesti niin pakaran, reisien kuin pohkeenkin lihaksia. ”Nopeusvoimahenkinen” liike parantaa lihasten räjähtävää voimantuottoa ja elastisuutta.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
