Ohjeita sovellus

VINKIT TREENIEN KIRJAAMINEN

VINKIT KIRJAAMISEEN JA SOVELLUKSEN KÄYTTÖÖN

VINKKI 1: SYKE -sovellus tarjoaa mahdollisuuden seurata voiman kehittymistä ja harjoittelua. Pitämällä kirjaa, saat enemmän irti harjoittelusta ja näin applikaatio osaa antaa sinulle graafeja kehittymisestä. Mikäli sinulla on oma valmentaja, niin myös hän pääsee seuraamaan tarpeen kehitystä. 

Lisää ohjeita löydät meidän tukiportaalista ja sieltä löytivistä käyttöohjeista tai googlettamalla "syke tribe käyttöohjeet".

VINKKI 2: Sovellus osaa arvioida myös kulutusta. Kulutuksen seuranta on mahdollista vain jos olet merkinnyt omiin tietoihin painon, iän ja muut tiedot. Nämä voi täydentää sovelluksen kautta tai verkkoportaalista.

SYKE Triben kulutuksen seuranta perustuu Harris Benedictin kaavaan sekä MET-arvojen hyödyntämiseen missä käytetty kansainvälistä MET-tietokantaa. 

Alla yksinkertaiset ohjeet:

SARAKE 1 (toistot/aika)

Merkkaa toistot /aika -ikkunaan (ensimmäinen sarake) aina todelliset toteutuneet toistot tai aika (riippuen miten valmentaja on määritellyt harjoitteen tehtäväksi).

Toistot: Mikäli liike tehdään yhdellä raajalla ja sinun tulee tehdä esim. 10 toistoa molemmilla jaloilla, niin kirjaa joko toistomäärä per raaja (esim. 10) tai kokonaistoistomäärä eli esim. 20 (tällöin luvuksi 20). Tärkeää on että pidät saman kirjaustavan koko ajan. 

Aika: Liike voi olla myös aikaa vasten tehtävä ja tällöin ensimmäisessä sarakkeessa lukee annettu aika, mikäli valmentaja on sen kirjannut. Pääset kellottamaan harjoituksen klikkaamalla kyseistä ikkunaa ja sen jälkeen aukeaa näppäimistö mihin ilmestyy vasempaan alakulmaan kello, mistä käynnistyy laskuri. 

SARAKE 2 (vastus)

Merkkaa vastus -ikkunaan (toinen sarake) todellinen toteutunut vastus (esim. 50kg)

Mikäli liike tehdään yhdellä raajalla ja sinun tulee tehdä esim. 10 toistoa molemmilla jaloilla, niin kirjaa se paino mitä käytit per raaja.

Mikäli liike tehdään kehonpainolla, niin voit jättää tämän tyhjäksi tai joissakin tapauksissa merkitä oman painosi (kuten esimerkiksi leuanvedossa, jossa joudut liikuttamaan koko kehosi massaa). 

Mikäli liike tehdään esim. vastuskumilla tai muulla välineellä minkä painoa et tiedä, niin voit jättää tyhjäksi tai esim. merkitä huomion kynä-ikonia klikkaamalla. 

SARAKE 3 (lepoaika)

Lepoajan voit kellottaa klikkaamalla "lepoaika" kohtaa (kolmas sarake), jolloin näppäimistön vasempaan alakulmaan ilmestyy kellon kuva. 

Laita kello päälle ja laskuri kellottaa lepoajan ja sinun on helppo seurata että tulee levättyä riittävän pitkään tai vaihtoehtoisesti lepoaika ei veny liian pitkäksi.

Ohjeet harmaalla vai mustalla?

Silloin kun ohjeet ovat harmaalla tarkoittaa se sitä että et ole vielä kirjannut tai tallentanut toistoja/vastusta/lepoaikaa tai muuta mittaria, johon ohjeet perustuu. Harmaa teksti viittaa ohjearvoihin mitkä valmentaja on sinulle antanut. Myös jos valmentaja päivittää ohjelmaa, niin kenttien tekstit muuttuvat takaisin harmaiksi.

Mikäli ohjeet liikkeiden kirjausikkunassa ovat mustia, niin se tarkoittaa että kyseinen luku viittaa sinun viimeksi tallentamaasi tietoon. Klikkaamalla haluttua ikkunaa missä kirjaus on, aukeaa myös valmentajan antamat alkuperäiset ohjeet. Parhaimman vasteen harjoittelusta saat kun noudatat valmentajan antamia ohjeita. Lähtökohtaisesti valmentaja on syystä antanut tietyt toistomäärät tai esim. tietyn lepoajan. 

Vinkit jos et tiedä mitä esim. tanko painaa:

Mikäli et tiedä mitä esim. tanko painaa, niin voit kirjata pelkät lisätyt painot. Et siis huomioi itse tangon painoa. 

Yleisesti esim. pitkä levytanko painaa 20kg, mutta on olemassa myös esim. 15kg painavia tankoja.

Painopakkalaitteet (esim. taljat) ilmoittavat joskus vastuksen paunoina, joten jos vaihtelet salia niin älä ihmettele jos jossakin salilla sama määrä vastusta tuntuu aivan eriltä kuin toisella salilla. Tähän vaikuttaa myös vaijerit. Joskus sama kilomäärä liikkuu "helpommin" kuin jossain toisessa paikassa ja tässä tosiaan laitevalmistajakohtaisia eroja. Merkkaa kuitenkin aina se luku mikä tiedossa. 

Anna harjoitteen palautetta