Maastanosto tanko jalkojen takana

Seiso lantion levyisessä haara-asennossa, tanko jalkojen takapuolella.
Laskeudu alas ja ota tangosta myötäotteella kiinni. Tuo tanko aivan pohkeiden lähelle. Pidä rintakehässä hyvä ryhti ja stabiloi keskivartalo huolella ennen nostoa.
Keskity tekemään liike pakaroilla sekä reisien lihaksilla, älä selällä.

Hyvä ajatuskuva on, että ”työnnät jaloilla maapalloa poispäin itsestäsi”.

Tee sisäänhengitys ja jännitä keskivartalo tiukaksi hengitystä pidättäen.

Nosta reisien ja pakaroiden voimalla tanko jalkojen takaosaa myöten ylös aina pakaran alle.

Panosta myös laskuvaiheeseen ja tee jarruttava vaihe huolella.