Maastanosto tanko jalkojen takana
Seiso lantion levyisessä haara-asennossa, tanko jalkojen takapuolella.
Laskeudu alas ja ota tangosta myötäotteella kiinni. Tuo tanko aivan pohkeiden lähelle. Pidä rintakehässä hyvä ryhti ja stabiloi keskivartalo huolella ennen nostoa.
Keskity tekemään liike pakaroilla sekä reisien lihaksilla, älä selällä.
Hyvä ajatuskuva on, että ”työnnät jaloilla maapalloa poispäin itsestäsi”.
Tee sisäänhengitys ja jännitä keskivartalo tiukaksi hengitystä pidättäen.
Nosta reisien ja pakaroiden voimalla tanko jalkojen takaosaa myöten ylös aina pakaran alle.
Panosta myös laskuvaiheeseen ja tee jarruttava vaihe huolella.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
