Lonkan ojennus laitteessa

Säädä laitteen jalkalevy ja jalkapuola sopivaksi.
Seiso tukevasti toisella jalalla ja nosta toinen jalka eteen pehmusterullan päälle (rulla tukevasti polvitaipeessa).

Ojenna lonkka potkaisemalla jalkaa kantapää edellä vartalon taakse.

Päästä jalka hitaasti takaisin koukkuun vartalon eteen.

Pidä selkä suorana ja ryhdikkäänä.