Lonkan ojennus taljassa (pakarapotku)

Kiinnitä nilkkamansetti toiseen jalkaasi ja kiinni ristikkäistaljan alavaijeriin.
Seiso (noin puolen metrin etäisyydellä laitteesta) rintamasuunta ristikkäistaljan painopakkaan päin ja ota molemmilla käsillä kiinni laitteen käsikahvoista. Tukijalan polvi on hieman koukussa.

Ojenna jalkaa kantapää edellä suoraan vartalolinjan taakse niin pitkälle kun kykenet. Pidä ylävartalo ryhdikkäänä, äläkä päästä sitä kallistumaan liikkeen mukana.

Tuo jalka takaisin tukijalan viereen.