Pakaran venytys pallon avulla

Asetu selinmakuulle lattialle ja nosta toinen kantapää pallon päälle.

Nosta toisen jalan nilkka tukijalan polven päälle.

Rullaa tukijalan kantapäällä palloa lähemmäs itseäsi, kunnes venytys tuntuu venyvän jalan pakaralihaksissa.