Lonkan ojennus yhdellä jalalla tukijalka pienesä koukussa
Lonkan ojennus taljassa on hyvä perusesimerkki yhden jalan suorin jaloin maastavedon lisäksi keskimmäisen ja pienen pakaralihaksen toiminnallisesta harjoittamisesta.
Seiso tukijalan varassa, polvi kevyesti koukussa.
Pidä vartalo suorassa linjassa alaraajan kanssa.
Saat kallistua hieman tukijalan puoleen, mutta kallistu selkä suorana.
älä päästä lantiota liukumaan sivulle. Jos se liukuu, on se merkkinä siitä, että keskimmäisen ja pienen pakaralihaksen hallinta pettää.
Ojenna ilmassa oleva jalka taakse, pidä lantio suorassa. älä päästä tukijalan polvea kiertymään sisään, vaan pidä se kakkosvarpaan päällä.
Liike toimii myös hyvänä keskivartalon toiminnallisen kontrollin harjoitteena.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
