Lonkan ojennus yhdellä jalalla tukijalka pienesä koukussa

Lonkan ojennus taljassa on hyvä perusesimerkki yhden jalan suorin jaloin maastavedon lisäksi keskimmäisen ja pienen pakaralihaksen toiminnallisesta harjoittamisesta.

Seiso tukijalan varassa, polvi kevyesti koukussa.
Pidä vartalo suorassa linjassa alaraajan kanssa.
Saat kallistua hieman tukijalan puoleen, mutta kallistu selkä suorana.
älä päästä lantiota liukumaan sivulle. Jos se liukuu, on se merkkinä siitä, että keskimmäisen ja pienen pakaralihaksen hallinta pettää.
Ojenna ilmassa oleva jalka taakse, pidä lantio suorassa. älä päästä tukijalan polvea kiertymään sisään, vaan pidä se kakkosvarpaan päällä.

Liike toimii myös hyvänä keskivartalon toiminnallisen kontrollin harjoitteena.