Ojennukset istualtaan

Istu polven ojennuspenkkiin siten, että polvitaipeesi ovat penkin reunan kohdalla ja jalkapuola on hiukan nilkkojen yläpuolella.
Pidä ristiselkä ja pakarat tukevasti kiinni penkissä koko suorituksen ajan.
Ojenna polvet hallitusti suoraksi ja palauta painot liikettä jarruttaen alas. Pidä nilkat liikkeen aikana koukussa ja tee liikettä rauhallisessa suoritusrytmissä.

HUOM! Polven ojennusliikkeen suorit- taminen suppealla liikeradalla ojennuksen loppuneljänneksellä kuormittaa tehokkaimmin nelipäisen reisilihaksen sisintä osaa (vastus medialis). Nilkan asennollakin voidaan vaikuttaa liikkeen kohdistukseen: Nilkan/ jalkaterän kääntäminen ulospäin aktivoi tehokkaimmin nelipäisen reisilihaksen sisintä osaa ja sisäänpäin kääntäminen ulointa osaa (vastus lateralis). Ylävartalon kallistaminen eteenpäin sen sijaan kohdistaa liikkeen suoran reisilihaksen alla sijaitsevaan syvimpään osaan etureiden lihaksia (vastus intermedius).