Istumaannousu lisäpainolla

1. Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja ota vastus rinnallesi.
2. Nosta ylävartalo irti lattiasta ja nouse istuma-asentoon, jolloin rintasi lähenee polviasi.
3. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta alhaalta ylöspäin, jolloin ensin alaselkä tulee maahan, tämän jälkeen yläselkä ja lopulta pää.

*Hengitä ulos istumaannousun aikana
*Pidä polvet koukistettuina ja jalkapohjat lattiassa.

197







SYKE Valmentajille

SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.

SYKE Kuluttajille

Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.