Istumaannousu lisäpainolla

1. Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja ota vastus rinnallesi.
2. Nosta ylävartalo irti lattiasta ja nouse istuma-asentoon, jolloin rintasi lähenee polviasi.
3. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta alhaalta ylöspäin, jolloin ensin alaselkä tulee maahan, tämän jälkeen yläselkä ja lopulta pää.

*Hengitä ulos istumaannousun aikana
*Pidä polvet koukistettuina ja jalkapohjat lattiassa.

Video-ohje