Ranskalainen punnerrus
Asetu selinmakuulle tasapenkille ja pidä tanko myötäotteella suorilla käsillä silmien tasalla (kulmatanko suositeltava). Pidä olkavarret liikkumatta ja laske tanko jarruttaen alas hiusrajaan.
Punnerra tanko ylös suorille käsille. Kyynärpäät eivät saa suorituksen aikana levitä liikaa sivuille.
HUOM! Ranskalaisissa punnerruksissa sekä muissa ojentajaliikkeissä on oleellisista kontrolloida kyynärpäiden pysymistä supussa, lähellä toisiaan.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
