Polvien koukistus laitteessa päinmakuulta
1. Asetu vatsalleen polven koukistuslaitteeseen.
2. Säädä laitetta niin, että polvet jäävät hieman penkin reunan ulkopuolella ja jalkapuola tulee akillesjänteen kohdalla.
3. Vedä polvet koukkuun jja yritä tuoda puola mahdollisimman lähelle pakaroita.
4. Palauta liikettä jarruttaen jalat lähes suoriksi.
Pidä nilkat liikkeen ajan voimakkaasti koukussa ja lantio kiinni penkissä.
Tee liike takareisillä kontrolloidusti, älä potkaise liike-energian avulla
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
