Tempaus
Alkuasennossa tanko on maassa, polvet ovat noin 90 asteen kulmassa ja selkä n. 20-40 asteen kulmassa lattiaan nähden.
Lähde nostamaan tankoa ylöspäin sääriä pitkin niin, että selkä pysyy suorana. Tangon ohitettua polvet, ojenna samanaikaisesti sekä polvia että lantiota. Jatka liikettä vetämällä hartioita kohti korvia ja nousemalla samanaikaisesti varpaille.
Pudottaudu kyykkyyn tangon jatkaessa liikettä ylöspäin.
Suorista kädet ja käännä ranteitasi niin, että tanko nousee pään yläpuolelle suorille käsille.
Ojentaudu syväkyykystä suoraksi pitäen tankoa suorilla käsillä.
HUOM! Tempaus on erittäin haastava, mutta kokonaisvaltainen yleisliike koko keholle. Sen luonne tukee hyvin maksimi- ja nopeusvoiman hankintaa. Tempauksessa käytetään hartioita selvästi leveämpää myötäotetta. Liike lähtee puoliripeällä maasta nostovaiheella, jossa tanko kulkee läheltä sääriä ja reisiä. Tangon ohitettua polvilinjanon liikenopeutta kasvatettava. Tangon lähestyessä lantiota on se saavuttanut suurimman nopeuden ja tanko tempaistaan läheltä rintakehää ylös suorille käsille. Tangon nousuvaiheeseen liitetään samanaikainen tangon alle meno eli kädet ojentuvat täysin suoriksi ja nostaja pudottautuu kyykkyasentoon.
Kuorma pyritään pitämään koko ajan painopisteen kanssa samassa, suorassa linjassa, kun noustaan reisi- ja pakaralihasten voimalla ylös seisoma-asentoon.
Loppuasennossa jalat astutaan lantion leveydelle ennen tangon alas laskemista.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
