Ristikkäistalja
Seiso hiukan etunojassa ristikkäistaljan keskilinjan etupuolella taljakahvat käsissäsi (D-kahvat).
Pidä polvet hiukan koukussa ja selkä ryhdikkäänä sekä kädet hiukan koukussa koko liikkeen ajan.
Paina taljakahvat yhteen vartalon edessä navan korkeudella.
Päästä lähtöasennossa kädet reilusti vartalon sivuille, rintalihasten venytykseen asti.
HUOM! Ristikkäistaljapunnerrus on eristävä liike rintalihasten alaosalle. Saat lisää liikelaajuutta sekä paremman loppusupistuksen viemällä kädet ristiin vartalon edessä. Liikkeen voi toteuttaa myös ylärinnalle kiinnittämällä D-kahvat ristikkäistaljan alavaijereihin ja suuntaamalla lähennyksen yläviistoon.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
