Vipunostot vinopenkissä ristikkäistaljassa
Aseta penkki 30–45 asteen kulmaan. Nosta käsipainot ylös rinnan tasalle, käsivarret ovat hiukan koukussa.
Laske hallitusti alas samalla käsivarsia hieman koukistaen kunnes tunnet kunnon venytyksen rintalihaksissa, kyynärpäät ovat sivuilla n. 70 asteen kulmassa vartaloon nähden.
Nosta painot ylös puoliympyrän muotoisella liikeradalla.
Selkä ja pakarat kiinni penkissä.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
