Alakalteva penkkipunnerrus (alavinopenkki)

Pinoa muutama levypaino penkkipunnerruspenkin etummaisen jalan alle penkin kulmaa sopivaksi säätääksesi tai käy makaamaan alavinopenkkipunnerruspenkkiin.
Asetu selinmakuulle penkkiin ja ota hie- man hartioita leveämpi ote tangosta.

Laske tanko hallitusti rinnan alaosaan asti.
Kun tanko hipaisee rintaa, punnerra painot ylös.

Pidä selkä ja pakarat kiinni penkissä.

HUOM! Jos salilta ei löydy varta vasten alavinopenkkipunnerrukseen tarkoitettua laitetta, voit lastata pari levypainoa penkin etummaisen jalan alle. Varmista tällöin, että penkki on riittävän tukeva liikesarjojen turvalliseen suorittamiseen.