Lantion nosto polven ojennuksella pallo jalkojen välissä | SYKE Tribe

Lantion nosto polven ojennuksella pallo jalkojen välissä

Asetu koukkupolvin selinmakuulle ja aseta pallo polviesi väliin.
Kädet ovat vartalon vierellä.
Jännitä kevyesti lantionpohjan lihakset sekä syvät vatsalihakset.
Nosta lantio kohti kattoa samalla ulos hengittäen ja toinen polvi suoraksi ojentaen.
Laskeudu sisään hengityksellä takaisin alustaan ja jatka liikettä jalkaa jokaisella nostolla vaihtaen.
Säilytä liikettä tehdessäsi lannerangan neutraali notko, syvien lihasten kevyt jännitys ja hartioiden rentous.

1841







SYKE for trainers

SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.

SYKE for consumers

There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.