Jalkojen nostot vuorotahtiin kyynärnojasta

Asetu kyynärnojaan jumppamatolle. Pidä keskivartalo mahdollisimman suorana, äläkä päästä alaselkää notkolle tai hartioita nousemaan korviin.
Nosta vuorotahtiin toista jalkaa kantapää edellä, suorana kohti kattoa. Hengitä vapautuneesti ja ylläpidä asento keskivartalon lihaksia jännittämällä.