Voimapyörä
Asetu polviseisontaan jumppamatolle levytanko (pienet 2,5–5 kg levypainot ja lukot kiinnitettynä niin, että painot pääsevät pyörimään vapaasti) tai ”voimapyörä” käsissäsi.
Lähde rullaamaan tankoa lattiaa pitkin eteenpäin niin, että kädet suoristuvat ja lantio ojentuu kohti lattiaa.
älä koukista käsiä tai päästä alaselkää notkolle, vaan ojentaudu niin suoraksi lattian suuntaisesti kun kykenet. ääriasennon saavutettuasi lähde rullaamaan tankoa takasin kohti jalkoja selkää liikkeen lopussa pyöristäen.
HUOM! Voimapyöräliike on kokonaisvaltainen yläselän, rinnan sekä vatsalihasten (suora ja poikittainen vatsalihas), jota tehtäessä tulee välttää alaselän notkon korostumista.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
