Yliveto jalkojen nostolla
Asetu selinmakuulle tasapenkille käsipaino käsissäsi.
Lähtöasennossa pitelet painoa (molemmilla käsillä kiinni kahvaosasta, paino peukalonhangoissa) suorilla käsillä kasvojen yläpuolella, jalkojen ollessa koukussa vatsan päällä.
Vie samanaikaisesti painoa suorin käsin pään taakse ja ojenna jalat suoriksi vaakatasoon (ojentaudu pitkäksi).
Tuo paino takaisin kasvojen yläpuolelle ja vedä samanaikaisesti jalat koukkuun vatsan päälle (vedä itsesi kippuraan)
HUOM! Ylivetoliike jalkojen nostolla kehittää rinnan sekä yläselän lisäksi myös suoraa vatsalihasta. Liike on yllät-tävänkin selkäystävällinen ylä- ja alaraajojen yhtäaikaisen ojennuksen aiheuttamien vastavoimien vaikutuksesta.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
