Koukistus istualtaan

Istu polven koukistuspenkkiin niin, että polvitaive on penkin reunan kohdalla. Säädä jalkatuki akillesjänteen kohdalla ja pidä nilkat suorituksen ajan koukussa. Koukista polvet painamalla kantapäitä penkin alle ja palauta jalat liikettä jarruttaen lähes suoraksi