Polven koukistus taljassa päinmakuulta
Aseta tasapenkki pitkittäin ristikkäistaljan keskelle.
Kiinnitä taljamansetti toiseen nilkkaasi ja ristikkäistaljan alavaijeriin.
Käy vatsamakuulle tasapenkille siten, että vapaa jalkasi on koukistettuna päkiän varaan mahdollisimman eteen ja suorittavan jalan polvilumpio on hieman penkin reunan ulkopuolella.
Koukista polvi reiden takaosan lihaksia jännittämällä.
Päästä liikettä jarruttaen polvi takaisin ojentumaan.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
