Lantion ojennus (lonkan ojennus) lisäpainolla

Asetu koukkupolvin selinmakuulle lattialle tai poikittain asetetun tasapenkin päälle (penkki hartioiden ja niskan takana).
Lisäpainona oleva levypaino tai tanko on nostettu lantiosi päälle.
Ojenna pakara- ja reisilihaksia jännittämällä lantio niin ylös kun mahdollista. Päästä liikettä jarruttaen lantio takaisin ala-asentoon.