Jalkaprässi yhdellä jalalla
Istu jalkaprässiin, aseta toinen jalka keskelle jalkalevyä ja toinen tukevasti maahan vartalolinjan sivulle.
Pidä selkä ja pakarat tukevasti kiinni alustassa ja vapauta painokelkan varmistinvivut polvia hieman ojentamalla sekä ranteita kääntämällä.
Laske kelkkaa alas, kunnes polvikulma on noin 90 astetta.
Ojenna jalka suoraksi pakara- ja reisili- haksia jännittämällä (jätä polvi yläasennossa aavistuksen verran koukkuun. älä ojenna polvia lukkoon asti).
Polvinivel taipuu liikettä tehtäessä nilkan ja jalkaterän suuntaisesti ja kantapää pidetään kiinni jalkalevyssä.
HUOM! Yhden jalan jalkaprässi on sel- käystävällisempi vaihtoehto kahden jalan prässiin verrattuna. Liike aktivoi tehokkaasti reisien ja pakaroiden lisäksi myös polvea ja lonkkaa tukevat loitontaja- sekä lähentäjälihakset.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
