Yhden jalan seinäkyykky pallolla
1. Aseta pallo alaselän alle seinää vasten. Aseta jalat noin hartioiden leveydelle ja jännitä keskivartalo, vie rintakehää ulospäin, vie alaselkä hieman notkolle ja suuntaa katse eteenpäin. Nosta toinen jalka suoraksi ilmaan.
2. Kyykisty hitaasti alas, kunnes reitesi on lattian kanssa samansuuntainen.
3. Ponnista itsesi takaisin ylös. Ojenna lantio eteen yläasennossa ja purista pakarat yhteen.
*Hengitä ulos ponnistaessa
*Ohjaa polvea koko ajan suoraan, jotta se ei kiertyisi sisälle.
*Pidä paino kantapäillä, katse edessä sekä selkä suorana koko liikkeen ajan.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
