Ylätalja leveällä myötaotteella
1. Asetu istumaan ja säädä reisituki sopivalle korkeudelle. Ota tangosta hartioitasi leveämpi myötäote. Aktivoi vatsalihakset, että selkä ei mene notkolle ja nojaudu hieman taaksepäin. Hartiat ovat rennot ja olkapäät nousevat korviin.
2. Paina ensin olkapäät alas eli hartiat pois korvista lapaluiden avulla. Valuta lapaluita ns. takataskuun, tunne että teet työn selän lihaksilla. Lähde vetämään tankoa kohti rinnan yläosaa, kyynärpäät laskeutuvat alaviistoon. Vedä lapoja ala-asennossa yhteen.
3. Palauta nyt kädet takaisin ylös rauhallisesti ja anna olkapäiden taas rentoutua
*Hengitä sisään vedon aikana
*Älä heijaa selällä liikkeen aikana, vaan pidä koko ajan sama asento
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
