Kurkotus + rutistus lankusta renkailla

1. Asetu päinmakuulle päkiöiden ja kyynärvarsien varaan. Aseta jalat renkaisiin.
2. Vedä napaa kohti selkärankaa (älä siis anna alaselän mennä notkolle), purista pakarat tiukoiksi ja ota hyvä lapapito (eli jopa vähän pyöristät yläselkää ja irrotat lapoja toisistaan).
3. Nosta toinen käsi ja sen vastakkainen jalka.
4. Lähde nyt kurkottamaan nostetun jalan polvella ja nostetun käden kyynärpäällä alakautta toinen toisiaan.
5. Palauta liike ja toista samaliike molemmille puolille.

*Hengitä ulos kurkotuksen aikana.

Video-ohje