Pito koroketta vasten
1. Aseta kädet pöydälle hartioiden alle. Paina hieman pöytää vasten, niin saat lapatuen paremmin aktivoitua. Alaselkä on neutraalissa asennossa.
2. Hengitä sisää ja valmistaudu. Valmistautumisvaiheessa voit aktivoida lantionpohjan ja poikittaisen vatsalihaksen (imun tunne ylöspäin lantionpohjasta ja kevyesti vatsaa sisään).
3. Uloshengityksellä nosta oikeaa kättä vartalon eteen ja sisäänhengityksellä palauta. Vartalo ei liiku muuten.
4. Toista toisella kädellä.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
