Malja kyykky

1.Ota kuula tai käsipaino rinnan eteen lisäpainoksi ja asetu lantiota hieman leveämpi seisoma-asentoon varpaat hieman ulospäin osoittaen. Huolehdi myös että yläselkä ei pyöristu, vaan lavat pitävät aktiivisesti rintakehää auki.
2.Lähde laskutumaan alas kyykkyyn. Pidä paino kantapäillä, selkä suorassa ja istu jalkojen väliin niin syvälle, että tunnet selän neutraalin linjan säilyvän. Ala-asennossa ideaalitilanteessa pohkeet koskettavat takareisiin ja kyynärpäät laskeutuvat lähelle polvien sisäreunaa.
3. Nouse reippaasti ylös uloshengittäen rintakehä edellä, peppu ei saa nousta ensimmäisenä ylös. Muista huolehtia, että polvet pysyvät varpaiden kanssa samaan suuntaa ja keskivartalo tiukkana. Voit viedä ylösnousun aikana painoa hieman jalkaterän ulkosyrjille, näin polvet eivät lähde niin helposti kiertämään sisäänpäin.

Give feedback on the exercise