Plie-kyykky käsipainoilla
1. Aseta jalat leveälle ja jalkaterät ulospäin. Jännitä keskivartalo, vie rintakehää ulospäin ja vie alaselkä hieman notkolle.
2. Kyykisty hitaasti alas ja pidä polvesi suuntautuneena sivullepäin, kunnes reitesi ovat vähintään vaakatasossa. Voit mennä myös syvemmälle kyykkyyn, mikäli liikkuvuutesi antaa myöten.
3. Ponnista itsesi takaisin ylös ja purista pakarat yhteen.
*Hengitä ulos ponnistaessa
*Polvien ja varpaiden tulee olla samassa pystysuorassa linjassa, joten älä anna polvien kiertyä sisäänpäin.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
