Yhden jalan maastaveto taljassa
1. Asetu penkin eteen sekä nosta toinen jalka penkille.
2. Avaa rinta, jännitä keskivartalo, laita selkä pienelle notkolle ja lähde laskeutumaan alas, kunnes reitesi ovat vaakatasossa. Ota nyt taljan kahvasta kiinni.
3. Veto lähtee säären läheltä. Tee vartalon suoraksi ojennus siten, että kaikki nivelet ojentuvat samanaikaisesti. Tällöin lantio lähtee nousemaan ja työntymään eteenpäin samaan aikaan, kun selkä ojentuu suoraksi taaksepäin.
4. Purista pakarat liikkeen lopussa ja kippaa lantiota eteenpäin.
5. Palauta liike rauhallisesti alkuasentoon.
*Hengitä ulos vedon aikana
*Älä anna selän pyöristyä nostovaiheessa.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
