Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla
1. Ota pieni haara-asento. Pidä rinta auki, selässä pieni notko ja katse suunnattuna eteenpäin. Jännitä keskivartalo. Laskeudu alas selkä suorana, ota tangosta kiinni ja vie toinen jalka suorana taakse.
2. Veto lähtee säären läheltä. Samaan aikaan, kun lähdet nostamaan painoa maasta, palaa ilmassa ollut jalka toisen jalan viereen. Tee vartalon suoraksi ojennus siten, että kaikki nivelet ojentuvat samanaikaisesti. Tällöin lantio lähtee työntymään eteenpäin samaan aikaan, kun selkä ojentuu suoraksi taaksepäin.
3. Purista pakarat liikkeen lopussa ja kippaa lantiota eteenpäin.
4. Palauta liike rauhallisesti alkuasentoon, jolloin paino menee alas ja toinen jalka nousee ilmaan.
*Hengitä ulos vedon aikana
*Älä anna selän pyöristyä nostovaiheessa.
*Pidä jalat lähes suorina koko liikkeen ajan.
*Mikäli haluat saada liikkeen tuntumaan erityisesti pakaroissa, käytä suurempia painoja sekä lyhyempää liikerataa. Mikäli haluat kohdentaa liikkeen takareisiin, käytä pienempiä vastuksia ja pidempää liikerataa.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
