Penkille nousu + polven nosto
1. Seiso suorassa penkin edessä. Lähde nousemaan penkille siten, että nouset ensin toisella jalalla penkille ja jatkat liikettä nostamalla myös toisen jalan ylös, mutta viet sen koukussa eteen.
2. Laskeudu nyt alas sillä jalalla, joka nousi ilmaan ylhäällä. Tuo vielä toinenkin jalka alas.
*Hengitä ulos ponnistaessa
*Katso, että polvet ovat samansuuntaiset varpaiden kanssa koko liikkeen ajan.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
