Lantion ojennus lattiatasossa vastuksella (Glute bridge)

1. Asetu selinmakuulle ja nosta tanko lantiollesi.
2. Ojenna lantiota kohti kattoa ja purista pakaroita yhteen yläasennossa.
3. Palauta liike hallitusti takaisin alkuasentoon.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Mikäli paino tuntuu epämiellyttävältä, aseta jokin pehmuste lantion ja tangon väliin.
*Voit käyttää myös kahvakuulaa, käsipainoja jne. vastuksena.

 

Video-ohje