Lantion nosto + dippi

1. Asetu istuma asentoon käsien varaan ja pidä jalat suorina. 
2. Ojenna lantiota kohti kattoa suorin vartaloin ja purista pakaroita yhteen yläasennossa.
3. Laskeudu ojentajien varassa maata kohti ja ponnista takaisin ylös.
4. Palauta liike hallitusti takaisin alkuasentoon.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.