Polvien koukistus istuen laitteessa
Säädetään penkin selkänoja ja nilkkapalkki siten, että polvi ylittää penkinreunan ja nilkka jalkapalkin. Säädetään liikerata lähtemään penkin tasalta ja tavoitteisiimme ja toistomääriin sopivat painot. Sitten vielä ennen kuin päästään tekemään liikettä, säädetään reisipalkki reisiin kiinni, jotta jalat pysyvät paikallaan.
Koukista jalat terävästi ja päästä ne ojentumaan liikettä jarruttaen. Yläasennossa, älä päästä pakkaa ihan pohjaan asti ja pidä lanneselkä kiinni alustassa.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
