Kurkotus reisiä pitkin

1. Asetu selinmakuulle jalat koukussa ja ojenna myös kädet suoriksi vartalon jatkeeksi.
2. Nosta ylävartalo irti lattiasta käsien kanssa samanaikaisesti ja nouse rutistus-asentoon. Jatka liikettä vielä siten, että kädet jatkavat matkaa polvien yli.
3. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta alhaalta ylöspäin, jolloin ensin alaselkä tulee maahan, tämän jälkeen yläselkä ja lopulta pää sekä kädet.
4. Tee nyt uusi rutistus.

*Hengitä ulos kurkotuksen aikana.