Kapea syväkyykky tangolla

1. Asetu lantion levyiseen haara-asentoon. Nosta tanko hartioille. Jännitä keskivartalo, vie rintakehää ulospäin, vie alaselkä hieman notkolle ja suuntaa katse eteenpäin.
2. Kyykisty hitaasti alas niin pitkälle kuin liikkuvuus antaa myöten.
3. Ponnista itsesi takaisin ylös. Ojenna lantio eteen yläasennossa ja purista pakarat yhteen.

*Hengitä ulos ponnistaessa
*Ohjaa polvia koko ajan sivulle, jotta polviin ei tulisi kiertoa. Polvien tulee olla samansuuntaisesti varpaiden kanssa.
*Pidä paino kantapäillä, katse edessä sekä selkä suorana koko liikkeen ajan.
*Helpotusta saat avaamalla hieman jalkateriä ulospäin, mikäli selkä muutoin lähtee pyöristymään ala-asennossa.

*Tarkasta oma liikkeesi peilistä katsomalla kyykkytekniikkaasi sivuprofiilista. Mikäli selkä ei pysy suorassa, älä tee tätä liikettä.

Video-ohje