Askelkyykky ja pystypunnerrus

1. Asetu lantionlevyiseen haara-asentoon ja ota katse eteenpäin. Pidä painot rinnalla hartioiden etupuolella.
2. Astu nyt toisella jalalla eteen (jalka astuu hieman yli keskilinjasta eli sama lantiolevyinen haara-asento säilyy edelleen) ja työnnä painot ylös ojentaen kätesi suoraksi.
3. Ponnista ylös takaisin lähtöasentoon ja tuo samalla painot takaisin rinnalle.
4. Astu nyt toisella jalalla eteen.

*Hengitä ulos ylös ponnistaessa
*Mitä lyhyempi askel sitä enemmän liike kohdentuu etureisille. Mitä pidemmän askeleen otat niin sitä enemmän saat myös kohdennettua liikettä pakaralle.
*Katso että polvi-varvas-linja säilyy eli ylhäältä katsottuna polvi on samansuuntaisesti kakkosvarpaan kanssa.

Video-ohje