Lonkan ojennus nilkkapainolla

1. Asetu kontalle ja laita nilkkapainot nilkkoihin.
2. Lähde nyt työntämään jalkaa suoraan taaksepäin, jotta jalka on lopuksi täysin suora.
3. Palauta liike hallitusti ja tuo jalka takaisin toisen jalan viereen.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Voit käsillä säädellä kuminauhan vastusta.
*Voit jatkaa liikettä siten, että ojennat suoraa jalkaa vielä kohti kattoa mahdollisimman paljon.

Video-ohje