Alaselän rullaus

1. Istu lattialla polvet noin 90 asteen kulmassa ja pidä jalkapohjat ja kämmenet tukevasti lattiaa vasten. Aseta putkirulla alaselkäsi kohdalle ja asetu nojaamaan putkirullan päälle.
2. Rullaa alaselkää rauhalliseen tahtiin ylös ja alas käsiä ja jalkoja apuna käyttäen.
3. Voit pysähtyä välillä lyhyeksi hetkeksi ja pyrkiä pyöristämään alaselkää, jotta saat alaselkään hieman venytystä.
*Hengitä rauhallisesti​ sisään ja ulos
*Ole varovainen rullatessasi alaselkää. Tunnustele hieman liikettä, äläkä tee kovin pitkiä rullauksia alaselälle.

107







SYKE for trainers

SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.

SYKE for consumers

There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.