Tukilihasten vahvistaminen ja harjoittelu sekä liikuntavammojen ennaltaehkäisy

Advantage by Sara Toivonen

Kehonhuolto ja tukilihasten vahvistaminen liikuntavammojen ennaltaehkäisyn tukena

Harrastatko aktiivisesti voimaharjoittelua, mutta koet ettet oikein tiedä, millaisia harjoitteita sinun tulisi tehdä ennen pääliikkeiden suorittamista? Kuuluuko viikko-ohjelmaasi runsaasti lajiharjoittelua, mutta fysiikkaharjoittelusi koostuu hyvin yksipuolisesti muutamasta pääliikkeestä? Sinulla on ollut harjoitteluun vaikuttavia kiputiloja tai liikkuvuusrajoitteita, muttet oikein tiedä millaisilla harjoitteilla lähteä liikkeelle?

Tämä valmennus on sinulle, joka haluat pitää kehosi kunnossa kovista treeneistä huolimatta!

Vammojen ennaltaehkäisy lihasryhmien vahvistamisella

Tässä valmennuksessa vahvistat lihasryhmiä, jotka toimivat tärkeässä roolissa tyypillisten vammojen ennaltaehkäisyssä. Lisäksi kehität nivelten hallintaa sekä kehosi liikkuvuutta. Valmennus antaa käyttöösi laajan liikepankin, jonka liikkeitä voit hyödyntää harjoittelussa myös valmennuksen päätyttyä!

Tukilihasten harjoittelu ja treeni on tärkeä osa aktiiviliikkujan harjoittelua!

Mihin haasteisiin tämä verkkovalmennus antaa ratkaisuja?

• Heikot tukilihakset tai huono lihasten aktivointi
• Liikkuvuusrajoitteet
• Yksipuolinen harjoittelu
• Riittämätön tai vääränlainen alkulämmittely
• Liian vähän matalatehoista harjoittelua
• Vamma-alttius

Valmennuksen avulla kehosi pysyy toimivampana pidempään ja kestää paremmin kovaa harjoittelua. Tärkeät tukilihaksesi vahvistuvat, liikkuvuutesi paranee ja kehonhallintasi kehittyy. Opit tapoja, miten yhdistää tällaista harjoittelua omaan tavanomaiseen harjoitteluusi.

Tämä valmennus on eduksi sinulle ja kehollesi - tule mukaan!

ADVANTAGE ESITTELY

Kehonhuolto-ohjelma tukilihasten vahvistamiseen

Advantage by Sara Toivonen -verkkovalmennuksessa saat viiden viikon ajan viikottain kolme harjoitusta, joiden yksittäiset harjoitteet on esitetty kuvin, videoin sekä tekstein. Lisäksi valmennukseen sisältyy tiiviitä tietopaketteja, vinkkivideoita sekä terveisiä valmentajalta. 

Valmennus on rakennettu vahvan koulutustaustan omaavan valmentajan ja fysioterapeutin toimesta. Valmennus on asiantunteva ja perusteluja liikkeiden taustalla on pyritty esittämään ilman, että valmennus muuttuisi työlääksi tai monimutkaiseksi suorittaa. Valmennuksessa on tavoiteltu sitä, että mahdollisimman moni hyötyisi valmennuksen opeita ja että se olisi helppo toteuttaa käytännössä.

Tukilihasten vahvistaminen keskiössä

Valmennuksessa tähdätään siihen, että opit, kuinka vahvistaa niitä lihaksia, jotka jäävät helposti huomiotta kun teet esimerkiksi voimaharjoittelua tai lajiharjoittelua. Nämä tukilihakset ovat juuri niitä, joista kannattaa pitää huolta, sillä niiden ollessa kunnossa parhaimmillaan ennaltaehkäiset syntyviä vammoja!

Valmennuksen päätyttyä olet:

• huomannut harjoitteiden hyödyllisyyden sekä edun
• omaksunut harjoitteet osaksi omaa tavanomaista harjoitteluasi, jolloin vammoja on mahdollista ennaltaehkäistä
• pitkällä tähtäimellä ja harjoittelua on mahdollista jatkaa vammoitta pitkään
• vahvistanut tukilihaksiasi
• parantanut liikkuvuuttasi
• kehittänyt kehonhallintaasi
• valmis suorittamaan paremmin hyvää liikkuvuutta vaativia liikkeitä

Valmentajasi

SARA TOIVONEN

Sara Toivonen on korkeakoulutettu liikunta-alan yrittäjä, joka toimii päivittäin hyvinvoinnin ja urheiluvalmennuksen parissa omassa työssään. Sara pyrkii yhdessä valmennettaviensa kanssa löytämään oikeat työkalut tavoitteiden saavuttamiseksi sekä avaimet haasteiden voittamiseksi. Sara pyrkii kouluttautumaan monipuolisesti ja omaakin vahvan koulutustaustan. Lisäksi hänellä on laajasti ohjauskokemusta erilaisten liikkujien valmentamisesta. Tyypillisimmin Saran valmennettavalla on treenikokemusta jo ennestään ja valmennuksessa Saralla onkin ollut mm. yleisurheilijoita, kuntosaliharrastajia, lentopalloilijoita, jalkapalloilijoita, crossfit-harrastajia, juoksijoita, voimistelijoita, ratsastajia sekä monipuolisesti harrastavia kuntoilijoita.

Omalta urheilutaustaltaan Sara on yleisurheilun moniottelija, mutta nykyään harjoittelu tapahtuu crossfitin parissa. Vaikka hän itse nauttiikin lajin haasteista sekä raskaasta treenistä, on Saralle tärkeää, että liikunta on turvallista. Saran valmennettavina on usein treenaajia, joilla on harjoittelussa haasteita tuki- ja liikuntalimistön rasitustilojen, vammojen tai kiputilojen vuoksi. Tästä syystä hänellä onkin paljon ammattitaitoa liittyen siihen, miten harjoittelusta saadaan mahdollisimman monipuolista ja kokonaisvaltaista. Harjoittelua ohjaavat tavoitteet, mutta miten tavoitteiden käy, kun harjoittelua ei pystytäkään toteuttamaan suunnitellusti vamman tai loukkaantumisen vuoksi?

Vahvuuksia valmennuksessa Saralle ovat erityisesti voima- ja liikkuvuusharjoittelu sekä fysiikkavalmennus ylipäätään. Saran valmennuksessa yhdistyy tutkimustieto sekä käytännön kokemus huomioiden valmennettavan tausta ja tavoitteet. Sara on työlleen omistautunut valmentaja, joka pitää huolta kuitenkin myös omasta hyvinvoinnistaan. Tasapainon löytäminen nykypäivän arjen haasteiden keskellä on haastavaa, mutta yhdessä ammattilaisen kanssa siinä voi onnistua.

Saran koulutus:

• Liikuntatieteiden Maisteri, valmennus- ja testausoppi (Jyväskylän Yliopisto)

• Fysioterapeutti (AMK)

• Personal Trainer, kuntosalivalmentaja & hyvinvointivalmentaja (Trainer4You)

• Valmentajatutkinto (Suomen Urheiluliitto ry)

• Toiminnallisen harjoittelun ohjaaja (Spartan Gear)

• Kuntosaliharjoittelun ohjelmoinnin asiantuntija (Trainer4You)

• Ravitsemustieteen perusopinnot (Itä-Suomen Yliopisto)

• Liikunta raskauden aikana (Trainer4You)

• Liikunta synnytyksen jälkeen (Trainer4You)

• Terveysliikunnan perusopinnot (Itä-Suomen Yliopisto)

Voit tutustua Saraan Instagramissa @ssaramaaria.

OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA

MITEN VALMENNUS TAPAHTUU?

1. Osta valmennus.

2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.

3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.

Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.

4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin. 

5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.

6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.

7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.