Kuntouta keskivartalo - SYKE edition by Nordic Fit Mama

Synnyttäneiden treeniohjelma, jossa kuntoutetaan keskivartaloa ja palaudutaan synnytyksestä.

Valmennus 0-12kk sitten synnyttäneille äideille, jotka haluavat kuntouttaa keskivartaloaan synnytyksen jälkeen. Turvalliset, asiantuntijan suunnittelemat treenit. 

99,90 €
Osta
Kuntouta keskivartalo - SYKE edition by Nordic Fit Mama
Kuntouta keskivartalo - SYKE edition by Nordic Fit Mama
Kuntouta keskivartalo - SYKE edition by Nordic Fit Mama
Kuntouta keskivartalo - SYKE edition by Nordic Fit Mama

  • Oletko synnyttänyt 0-12 kk sitten?
  • Pömpöttääkö vatsa tai kärsitkö vatsalihasten erkaumasta?
  • Vaivaako virtsankarkailu esim. yskiessä, aivastaessa tai ponnistaessa?
  • Onko seksi epämukavaa tai kivuliasta?
  • Tunnetko itsesi vieraaksi omassa muuttuneessa kehossasi?

Kuntouta keskivartalo -valmennuksen avulla vahvistat raskauden ja synnytyksen aikana kovilla ollutta keskivartaloa vaivattomasti ja turvallisesti, asiantuntijoiden opastuksella. 

8 viikon valmennuksen aikana:

  • vahvistat tuntuvasti sekä lantionpohjaa että syviä vatsan lihaksia
  • opit rentouttamaan usein kireyteen taipuvia lihasryhmiä ja lisäät kehosi liikkuvuutta
  • helpotat mahdollisia staattisista asennoista tai imetyksestä johtuvia lihasjumeja
  • parannat ryhtiäsi ja opit ottamaan kehon optimaaliset asennot ja liikeradat huomioon sekä arjen tilanteissa että jatkossa esim. salilla tai juostessa
  • rakennat vahvan perustan tulevaisuuden rankemmille treeneille ja sille, että jaksat hyvinvoivana ja terveenä vauva-arjessa
  • hoidat myös mieltäsi ja opit suhtautumaan uuteen elämäntilanteeseen lempeydellä ja armollisuudella
  • omasta hyvästä olosta kumpuava itseluottamus ja -varmuus vaikuttavat sosiaalisiin suhteisiisi ja ylipäätään elämänlaatuusi
  • seksielämäsi kohenee sitä mukaa kuin ymmärrys lantionpohjan vaikutuksesta seksiin kasvaa ja lihasten tuntuma paranee sekä tyytyväisyys omaan itseen ja elämäntilanteeseen paranee
Kuntouta keskivartalo - SYKE edition by Nordic Fit Mama
Kesto 8 viikkoa
Alkaa joka maanantai
Hinta 99,90 €


Äidit aloittelija Fitness & Wellbeing Hyvinvointi Jälleenmyynti kehonpainoharjoittelu keskitaso Kotitreeni kuntoutus Naiset Raskausaika Terveys
99,90 €
Osta

Hyppää mukaan milloin vain!

Voit itse valita valmennuksen aloittamispäivän.

Kuntouta keskivartalo synnytyksen jälkeen turvallisesti asiantuntijoiden ja tutkittujen sekä turvallisten treeniliikkeiden avulla!

Kuntouta keskivartalo - SYKE edition

Tuntuuko keho vieraalta raskauden ja synnytyksen jälkeen?

Haluaisitko panostaa noin 10 minuuttia päivässä keskikroppasi kuntoutukseen ja oman hyvinvointisi ja terveytesi kasvattamiseen?

Ja tämän tuloksena vahvan ja voimakkaan keskivartalon, kauniit elastiset liikeradat ja pohjan, jonka kanssa on turvallista edetä kohti rankempia treenejä?

Jos vastasit kyllä, Kuntouta keskivartalo SYKE edition -verkkovalmennus auttaa sinut alkuun kehosi kuntouttamisessa, asiantuntijoiden ja tutkitun tiedon avulla. Päivittäiset harjoitukset teet helposti ja vaivattomasti missä ja milloin sinulle parhaiten sopii. Tuloksena energiatasosi kasvavat, voit hyvin, opit tekemään terveyttä tukevia valintoja arjessa ja nautit uudesta elämäntilanteesta, parisuhdetta ja kumppaniasi unohtamatta.

Saat helpot ja vaivattomat ohjeet keskivartalon kuntouttamisen aloittamiseen ja asiantuntijan avuksesi 8 viikon ajaksi!

Kuntouta keskivartalosi -verkkovalmennuksen tavoitteena on kuntouttaa raskauden ja synnytyksen aikana koetuksella olleita lantionpohjan ja syviä keskivartalon lihaksia. Lihaksia vahvistamalla ryhti, kehon asento ja liikeradat paranevat ja tämä luo pohjan myös rankemmalle treenille tulevaisuudessa. Valmennuksen päätyttyä tunnet olosi taas enemmän omaksi kehossasi. Säännöllisten harjoitteiden ansiosta ryhtisi on kaunis ja liikkeesi ovat elastisia, kun jumeja on vähemmän ja olosi kaikin puolin parempi. Jaksat hienosti arjessa ja osaat ottaa huomioon oman hyvinvointisi pienillä, tärkeillä valinnoilla ja harjoituksilla. Keskivartalon lihasten vahvistuttua olet valmis siirtymään halutessasi vaativampaan harjoitteluun.

Valmennuksen avulla opit ottamaan hyvinvointisi huomioon vauva-arjessa. Opit kestävät elämäntavat, jotka tukevat terveyttäsi ja jaksamistasi ja nousujohteisesti vievät kohti haastavampaa liikuntaa ja omia lajejasi. Säännöllisten harjoitteiden avulla huomaat muutoksia ja saat tuloksia usein jo viikoissa, joka lisää motivaatiota itsestä huolehtimisessa. Huomaat, että oman terveyden ylläpito ei vie energiaa eikä vaadi paljoa aikaa, vaan päinvastoin, antaa paljon hyvää, mikä heijastuu myös perheeseesi ja muihin läheisiin ihmissuhteisiin.

Valmennus on kehitetty yhdessä sekä äitien että asiantuntijoiden kanssa ja sopii loistavasti vauva-arkeen, sillä harjoitukset vievät aikaa vain noin 10 min / päivä. Harjoitukset teet helposti ja vaivattomasti silloin kun se sinulle parhaiten sopii. Valmennus sopii sekä alateitse että sektiolla synnyttäneille ja on mahdollista aloittaa heti synnytyksen jälkeen.

Osta nyt!

SOPIIKO VALMENNUS MINULLE?

  • Haluat kuntouttaa vatsalihasten erkaumaa
  • Haluat eroon pömppövatsasta ja virtsankarkailusta
  • Haluat treenata turvallisesti, asiantuntijoiden ohjeilla raskauden ja synnytyksen jälkeen
  • Seksi on epämukavaa tai kivuliasta etkä tiedä mitä tehdä
  • Haluat oppia lantionpohjan hyvinvoinnin vaikutuksesta parisuhteeseen, seksuaalisuuteen ja seksielämään
  • Haluat raskauden ja synnytyksen jälkeen tuntea olosi taas omaksi itseksesi omassa kehossasi
  • Synnytit sektiolla etkä oikein tiedä kuinka lähtisit kehoasi kuntouttamaan
  • Itsetuntosi on heikoilla ja olo alavireinen
  • Kaipaat arkeen lisää energiaa
  • Haluat eroon epämääräisistä kivuista ja säryistä
  • Haluat rakentaa vahvan pohjan keskivartaloon, jotta pääset tulevaisuudessa palaamaan turvallisesti myös rankempien treenien pariin

VALMENNUKSEN ESITTELY

Kuntouta keskivartalosi -verkkovalmennus kestää 8 viikkoa. Valmennusviikoilla keskitytään lantionpohjan lihaskunnon eri osa-alueisiin, syviin keskivartalon lihaksiin, erkauman kuntouttamiseen ja lisäksi kehon liikkuvuutten ja rentouttamiseen. Valmennuksessa edetään progressiivisesti eli nousujohteisesti ja valmennuksen päätyttyä olet valmis siirtymään kohti haasvampaa harjoittelua.

Valmennus sisältää joka viikolle keskivartalotreenin ja lisäksi mm. liikkuvuutta tukevia harjoituksia. Treenit ovat kaikki teksti-, kuva- ja videomuodossa. Valmennus alkaa keskivartalon lihasten testauksella ja tunnistamisella ja lisäksi valmennuksessa testataan vatsalihasten erkauma, sekä alussa että lopussa. Valmennus sisältää myös helppoja ja herkullisia arkiruokareseptejä tukemaan painonhallinnassa ja raskauskilojen pudotuksessa. Valmennuksen aikana opit ottamaan pieniä rentoutushetkiä ja laskemaan kierroksia ja sykettä mm. syvän palleahengityksen avulla. Näin parannat palautumistasi ja lasket kehon kierroksia.

Valmennus ottaa huomioon vauva-arjen kokonaisuudessaan. Valmennus on kannustava ja motivoiva, tutkittuun tietoon pohjautuva, äideiltä äideille tehty. Tämän vuoksi valmennus ei vie aikaasi ja energiaasi, vaan päinvastoin, pienillä hetkillä opettaa sinut kasvattamaan hyvinvointiasi, terveyttäsi ja elinvoimaasi. Riittämättömyyden aika on ohi, teet maailman tärkeintä työtä vauvaa hoitaessasi ja ansaitset voida hyvin kehossasi.

Valmennuksen avulla:

  • keskivartalosi vahvistuu ja heität hyvästit pömppikselle, lirahtelulle ja selkävaivoille

  • tärkeät tukilihaksesi vahvistuvat

  • kehonhallintasi kehittyy
  • liikkuvuutesi paranee
  • jaksat arjessa ja luot vahvan pohjan tulevaisuuden rankemmille treeneille
  • opit helppoja tapoja harjoitella arkiaskareiden lomassa, jolloin myöhemmin erillisiä treenihetkiä ei edes välttämättä tarvita
  • saat energiaa ja elämäntyylisi muuttuu enemmän omaa hyvinvointiasi tukevaksi
  • saat paljon tärkeää tietoa, joka kantaa pitkälle naisen elämänkaaren loppuun asti pitäen kehosi tärkeimmät lihakset, lantionpohjan, hyvässä kunnossa

Helpot ja vaivattomat ohjeet keskivartalon kuntouttamisen aloittamiseen 8 viikon ajaksi!

Haluan kokeilla!

USEIN KYSYTTYÄ

Voinko osallistua, vaikka synnytyksestä olisi jo enemmän aikaa?

Voit, se hyvä puoli keskivartalon harjoittamisessa on, että siihen ei ole parasta ennen –päivää, aina on hyvä hetki aloittaa! Kuntouttavat treeniliikkeet toimivat riippumatta elämäntilanteesta ja lantionpohjan lihasten kuntoa on saatu kohennettua ja päästy eroon esim. ikävästä virtsankarkailusta vielä eläke-ikäisilläkin naisilla.

Voinko osallistua valmennukseen, jos epäilen että minulla on vatsalihasten erkauma?

Voit osallistua. Kaikki liikkeet ovat sellaisia, että ne on turvallista tehdä, vaikka kärsisikin vatsalihasten erkaumasta. Syvien vatsalihasten harjoitteet on suunniteltu kuntouttamaan vatsalihasten erkaumaa. Valmennuksesta saat reilusti tietoa kuinka on turvallista treenata jos kärsii erkaumasta.

Onko mahdollista osallistua valmennukseen jos olen synnyttänyt sektiolla? 

Kyllä voit osallistua ja ehdottomasti kannattaa! Sektio on suuri leikkaus, missä mennään seitsemän eri vatsan kerroksen läpi ja mm. vatsan alueen hermot katkaistaan. On erittäin tärkeää, että keskivartaloa lähdetään harjoittamaan, jotta hermotus vahvistuu ja siten saadaan taas pikku hiljaa kaikki lihakset käyttöön tarkoituksenmukaisella tavalla. Kaikki valmennuksen harjoitukset voit tehdä täysin samalla tavalla riippumatta siitä oletko synnyttänyt sektiolla tai alateitse.

Kuinka pian synnytyksen jälkeen voin osallistua valmennukseen? 

Voit osallistua niin pian synnytyksen jälkeen kuin hyvältä tuntuu. Valmennuksessa aloitetaan lantionpohjan harjoitteista, jotka olisi hyvä aloittaa mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen. Lantionpohjan lihakset aktivoituvat aina keskivartalon lihaksista ensimmäisinä. Jos niiden aktivointi ei toimi oikein, keskivartalossa saattaa hyvin todennäköisesti olla toimintahäiriöitä.

Miksi kannattaa osallistua valmennukseen, voinhan treenata lantionpohjaa itsenäisestikin?

Itsenäisesti treenaaminen on todella hyvä asia, mutta valmennuksen yhteydessä sinulla on mahdollisuus saada myös vastauksia treenin kuluessa mahdollisiin mieleen nouseviin kysymyksiin. Valmennus tarjoaa kattavan tietopaketin kehon muutoksista, sen kuntoutuksesta ja turvallisesta treenistä raskauden ja synnytyksen jälkeen. Puhumme myös virtsankarkailusta ja miten lantionpohjan lihaksia treenaamalla voi parantaa seksuaalisuutta. Valmennus muistuttaa säännöllisesti harjoitusten tekemisestä ja tuo ne helpolla tavalla vauva-arkeen. Lantionpohjan ja keskivartalon kuntouttamisessa säännöllisyys ja pitkäjänteisyys ovat hyvin tärkeitä. Valmennus pyrkii myös varmistamaan, että liikkeet tehdään oikein ja turvallisesti. Saat jokaiseen liikkeeseen selkeät kuva-, teksti- ja video-ohjeet, joiden avulla myös liikkeiden oikeaoppisuus ja tekniikat pysyvät paremmin mielessä. Valmennuksessa saat liikkeisiin myös enemmän variaatiota ja keho kehittyy nopeammin saadessaan erilaisia ärsykkeitä.

VALMENTAJAN ESITTELY

Riina Laaksonen on äitiysliikuntaan erikoistunut personal trainer, ravintovalmentaja ja life coach. Riinan kiinnostus äitiysliikuntaan heräsi hänen saatuaan kaksi lasta hyvin pienellä ikäerolla ja sen seurauksena kärsittyään itse vatsalihasten erkaantumasta. Riina on kuntouttanut omaa kehoaan ja auttanut tuhansia muita naisia kuntoutumaan sekä treenaamaan turvallisesti ja syömään terveellisesti raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Liikunta-alalla Riina on toiminut jo lähes 20 vuotta.

Riinan koulutus

  • Äitiysliikuntaan erikoistunut Personal Trainer
  • Ravintovalmentaja
  • Life Coach

Voit tutustua Riinaan esimerkiksi Instagramissa @nordicfitmamasuomi & @riinagabriela

VALMENNUS LYHYESTI

  • Kesto 8 viikkoa
  • 3-5 treeniä viikossa
  • Treenien kesto noin 10-15 minuuttia
  • Treenit voit tehdä missä ja milloin sinulle parhaiten sopii ja ne eivät vaadi olohuoneen muuttamista kuntosaliksi, vaan ovat helposti tehtävissä arkiaskareiden lomassa
  • Treeniliikkeet videoina sekä kuvina
  • Bonuksena kehonhuolto-ohjelma + reseptejä tukemaan raskauskilojen pudotuksessa
  • Paljon tietoa kehon muutoksista raskausaikana sekä synnytyksestä palautumisesta
  • Mukana seksuaaliterapeutti ja vastaukset usein kysyttyihin kysymyksiin liittyen parisuhteeseen, seksiin ja seksuaalisuuteen synnytyksen jälkeen
  • Tsemppiä uuteen elämäntilanteeseen ja vinkkejä pienien omien hetkien ottamiseen, jotka auttavat äidin hyvinvoinnin ja jaksamisen tukemisessa

MAKSA LIIKUNTEDUILLA

Maksa verkkovalmennus Smartum

Maksa verkkovalmennus ePassi

Maksa verkkovalmennus Eazybreak

Maksa verkkovalmennus Edenred

Käytössäsi on mm. seuraavat SYKE-appin ominaisuudet

  • Tehtäviä
  • Kuvia
  • Videoita
  • Harjoitusohjelmia

Saatavilla App Storesta Saatavilla Play Storesta
Käytössäsi on mm. seuraavat SYKE-appin ominaisuudet
Hyppää mukaan!


@syketribe